ale brzuch

[...] Zapoznałeś się z "odżywianiem" chociażby? Bo tu jest odp na Twoje pytanie NR 5 - efekty wizualne da dieta (ale przy odpowiednim treningu..) 1. Nie, poczytaj te podwieszone - łap gotowce lub ułóż coś sam. Nie masz ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać [...]

A czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć konkretnie, co najlepiej robić, by 'schudnąć' - szczególnie brzuch, może uda? Może truje użytkownikom dupę, ale ja jestem : żółtodziób laik zielony w tym noob... xD

brzuch najlepszy ;P poznjiej plecy i barki. reszta odstaje moim zdaniem. ale dobrze jest :) pozdrowka

[...] wlasnie treningiem dzielonym ... i tak pewnie zaraz ktos zacheci cie do wlaczenia sie do treningu cyklicznego..mozna o tym poczytac w tych podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc [...]

[...] cwiczeniach w mniejszym lub wiekszym stopniu. Jak robisz jakis system to nie mieszaj go z czyms innym. Co innego wykorzystywanie cwiczen z danego systemu w swoim programie, ale jak zmienisz zalozenia programu to juz jest zupelnie co innego. Ja osobiscie cwiczylem ABS II ale w koncu wrocilem do wlasnego programu ktory przynosi mi o wiele lepsze [...]

[...] dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać wyciskania wąsko? Tric - jeszcze zastanowie się,ale raczej zrobię tak jak mówisz... Przedramiona - wywalam A i jeszcze jedno pytanie - czy po zrobieniu wszystkich ww serii moge jeszcze dodać powiedzmy jedno ćwiczenie na [...]

Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]

heheh dzieki za mile slowa;]jestem iscie diabelsko zmotywowany destroyer ten haczyk to mniej niz 4 cm... Fakt ciagle jade z masa i zalezy mi zeby byla jak najlepszej jakosci. Redukcji jak narazie nie planuje ale fakt ze brzuch musze poprawic bo prawie wogole nie cwiczony. A jesli chodzi o bycie karkiem to w szkole sa duzo wieksze bestie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : amatorski split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad : nigdy nie brałem max ale 60kg/12 powtórzeń spokojnie Klasyczny martwy ciąg : jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc: +/- 90 kg I jeżeli to ma jakieś znaczenie to zazwyczaj trening na siłowni robię [...]

no to JA ! ale ogólnie rano brzuch jest okey, dopiero jak coś zjem to wypycha i jeszcze trzeba przypalić żeby te kostki się ujawniły :D

[...] sylwetki to rób to z całym ciałem a nie tylko dwie wybrane przez ciebie partie bo później nie będzie to ani estetyczne, ani już napewno super atrakcyjne Jeśli nie chcesz być od razu duży to tylko za to jeden wielki + Trzeba rozwijać i powiększać mięśnie powoli ale czysto i starannie I pamiętaj, każdą partię mięśni a nie tylko poszczególne Pozdro

[...] ( 3 serie po 10 powt) Jedno sciaganie ci starczy.Nastepnie zrob wioslowanie sztanga 4 serie i na koniec martwy ciag tez 4 lub nawet 5 serii. Jesli masz mozliwosc to zalecal bym podciaganie na drazku. Triceps: Farncuskie 4 x 10 powtorzen Na wyciagu gornym prostowanie ramion ( 3 x 10 powt) Prostowanie ramion zza glowy ramion ze [...]

Chodzi o to, że ja jem jak "dzik". Bardzo dużo, czasami przez siłę, ale na nic mi się to nie zdaje. Jestem drobnokościsty, bardzo chudy. A i to jedzenie bardziej wchodzi mi w sam brzuch, a nie równomiernie po całym ciele. Co mam zrobić? Co mam jeść? Może mi ktoś rozpisać dietę, o w miarę korzystnej cenie? Bo bez masy mięśniami swojego wyglądu nie [...]

Ja bym wywalił brzuch z treningu i robił A6W, ale to tylko ja Ps. SOG mi nie wszedl

[...] wejdzie ... więc po pierwszym czyli po samej dece przy wysokobiałkowej diecie weszło mi 10 kg moge powiedziec prawie czystej masy mięśniowej 20kg na płaskiej 4 cm w łapie ale deka dick niestety mnie dopadło i ciężko było mi sie odblokowac drugi cykl spierd... na maxa ponieważ za krótką przerwe zrobiłem nie odblokowałem sie do końca a waliłem [...]

Plan fajny sam podobnym bardzo trenowalem ale tak. Jak dla mnie za dużo serii na brzuch. 2-4 stykają. Za dużo na przedramienia chyba że ci bardzo na nim zależy jak mnie to tez może zostać. Nogi,nie widz treningu łydek. Jak ma być masa to faktycznie można coś dorzucić a jak masa i siła to pi prostu dodałbym ze 2 s. Siadow. Brakuje też [...]

no powiem Ci że warunkami fizycznymi nie odstajesz ode mnie 190cm teraz 92kg(było 98kg) i ja jem 2300kcal-2500kcal i nadal mi brzuch leci . No i monotonia w jedzeniu. Więcej finezji :). Ale też nie ma co porównywać każdy jest inny :) także powodzenia. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-14 21:39:37 Zmieniony przez - koxiq87 w dniu [...]

aha noi brzuch ale to bede robic we wtorki czwartki soboty brzuszki itp ;p

[...] sylwetkom długodystansowców - mają mało tłuszczu i przy okazji nie są mocno umięśnieni. Codziennie lub prawie codziennie biegaj z rana lub wieczorkiem jakiś dłuższy dystans, ale swoim tempem - szybkość tu nie ma znaczenia, ważne, żebyś wytrzymała. Przy okazji powinnaś zrzucić brzuszek. Nie rób żadnych cięższych ćwiczeń na brzuch, bo tłuszcz i tak [...]

Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]